Como entrenar para bajar de peso |
Peso Ideal
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- El Indice de masa corporal es un método bastante fiable para
estimar el peso corporal. La fórmula es
- IMC = Peso / talla al cuadrado
- (Peso en kg y talla en cm)
- Calcular IMC
online
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| Cuando se proporciona al
organismo más calorías de las que se consume, almacena el exceso de
energía en forma de grasa. |
| La combinación del ejercicio físico y una dieta
adecuada es la mejor opción para perder peso. Las actividades en lo
posible deben ser cíclicas (Ej correr, nadar, bicicleta, patín etc.)
El porcentaje de esfuerzo de la actividad física debe estar entre
un 60- 70 % de la frecuencia cárdiaca y el ejercicio debe ser de 40
a 60'
Calcular porcentaje de
esfuerzo online |
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Veamos un ejemplo, si una persona ingiere unas 3000 kcal diarias y
mediante una dieta reduce 1000 kcal, además hace ejercicio gastando unas
400 kcal por día, se está ahorrando 1400 kcal por día!!!!. Un kilo de
grasa pura, equivalen a 7000 kcal. con lo cual con este ejemplo en 5 días
se bajaría un kilo de grasa pura (1400*5 = 7000).
Calcular calorías
online |
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